12 cara mudah meningkatkan daya tahan tubuh dengan cepat

12 cara mudah meningkatkan daya tahan tubuh dengan cepat - Daya tahan tubuh atau imun secara keseluruhan melakukan tugas yang sangat luar biasa dalam mencegah penyakit yang menghinggap ke tubuh kita. Penyakit di sebabkan oleh mikroorganisme yang menyerang tubuh kita karena adanya sistem imun tubuh kita dapat di lindungi dari penyakit. Tetapi jangan pernah menganggap karena ada sistem imun daya tahan tubuh kita terlindungi, itu salah besar.

Daya tahan tubuh merupakan sistem yang saling berkaitan dengan yang lain, jadi banyak faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh kita. apabila daya tahan tubuh kita tidak berfungsi secara baik apakah kita bisa menjaga tubuh kita ? ya tentunya tidak, untuk itu kita harus menjaga daya tahan tubuh kita agar tubuh kita tidak di serang penyakit.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh kita salah satunya pola hidup. Pola hidup yang sehat akan membuat daya tahan tubuh kita berfungsi dimana semestinya, tetapi apabila kita tidak mengtur pola hidup kita maka daya tahan tubuh kita tidak dapat menjaga tubuh kita dari serangan penyakit.

Bagaiman pola hidup yang sehat itu apakah susah ? sebenarnya pola hidup yang sehat itu tidaklah susah yang membuat susah itu dari diri kita sendiri yang suka malas melakukan pola hidup sehat. saya di sini akan memberikan contoh pola hidup yang sehat agar terhindar dari penyakit.

Cara menerapkan pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit

1. Tidur yang cukup
Tidur adalah kegiatan di mana kegiatan seluruh tubuh kita di kurangi. dengan tidur yang cukup tubuh kita mendapatkan kembali kekuatannya. apabila kita kurang tidur secara berkepanjangan dapat menyebabkan tubuh kita lelah dan mempengaruhi pada kesehatan fisik kita. secara umum pada saat tidur malam hari tubuh kita memiliki waktu untuk regenerasi sel agar tubuh kita segar dikesokan harinya.

2. Banyak minum air putih
Air mineral sangat di butuhkan oleh tubuh karena 70% tubuh terdiri dari air. apabila kita kekurangan cairan tubuh kita akan mudah terkena penyakit karena daya tahan tubuh kita melemah. dengan banyak minum air mineral akan membantu membuat toxin yang berada pada tubuh kita. Apabila kalian kekurangan air sampai - sampai dehidrasi akan menyebabkan kelelahan, strees, migrain dan berujung KEMATIA. Minumlah air mineral paling tidak 2 liter dalam 1 hari karena dengan minum air mineral lita dapat memenuhi cairan yang di butukan tubuh kita.

Baca juga 10 jenis buah yang paling bermanfaat bagi tubuh kita

3. Rutin konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur adalah sumber mineral, serat dan nutrisi. buah dan sayur akan memberikan nutrisi yang penting untuk mendukung kekebalan tubuh kita. Makanlah buah dan sayur minimal 1kali dalam sehari agar nutrisi kita dapat terpenuhi. Pola makan yang baik dengan memakan makanan yang banyak mengandung nutrisi, serat mineral dan protein semua itu terdapat pada buah - buahan dan sayur - sayuran.

4. Mengonsumsi ikan
Ikan adalah hewan yang hidupnya di perairan entah itu di laut, di danau, di sungai bahkan di gorong - gorong. ikan seperti salmon, ikan tuna dan ikan mackerel mengandung banyak Omega-3 asam lemak kandungan ini dapat berfungsi untuk memingkatkan daya tahan tubuh kita dan menjaga kebugaran tubuh. tidak cuman itu ikan juga kaya dengan protein yang terkandung di dalamnya. sebaiknya mengkonsumsi ikan seperti salmon dan tuna 2 kali sehari agar tubuh kita terhidar dari penyakit.

5. Kurangi merokok
Mengurangi merokok juga membantu kekebalan tubuh karena merokok dapat menyebabkan sistem daya tahan tubuh kita melemah. merokok dapat menyebabkan banyak penyakit contohnya penyakit paru - paru, jantung, infeksi tenggorokan dll. Sebaiknya merokoklah 1 minggu 1 bungkus rokok agar kesehatan kita tetap terjaga.

6. Sinar matahari pagi yang cukup
paparan sinar matahari pada pagi hari akan memproduksi vitamin D secara tidak kita sadari. vitamin D sangat di butuhkan bagi tubuh karena dapat menghindari resiko terkena infeksi pernafasan dan mempercepar pertumbuhan tulang. Sebuah penelitian pada tahun 2010 pada anak - anak menunjukan bahwa asupan vitamin D 1.200 IU perhari dapat mengurangi resiko terkena influenza A secara signifikan.

7. Olahraga yang cukup
Olahraga sangat di butuhkan untuk tubuh kita agar peredaran darah pada tubuh kita dapat berjalan lancar dan juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga dapat di lakukan di mana saja dan kapan saja. olahraga yang paling ideal pada pagi hari dan sore hari karena karena pada saat itu matahari tidak terlalu panas dan tidal terlalu dingin.

8. Mengkonsumsi bawang putih
Bawang putih yang sering kita jumpai di dapur sebagai bumbu dapur juga mempunyai manfaat bagi tubuh kita looh. bawang putih sebagai agen anti microba yang alami bagi tubuh. tetapi apabila bawang di masak akan membunuh senyawa - senyawa yang baik bagi tubuh kita, jadi lebih baik kita mengkonsumsi bawang secara langsung. Mengkonsumsi bawang secara langsung dapat menyebuhkan penyakit flu, hal itu yang sering lakukan apabila saya terkena flu mengkonsumsi bawang putih mentah walaupaun rasanya agak membuat perut kita mual dan terbukti ampuh untuk menyembuhkan sakit flu.

9. Mengkonsumsi yogurt
Minuman yogurt adalah minuman fermentasi susu mengandung bakteri lactobacilus yang berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh kita melawan kanker dan juga infeksi. rasa minuman yogurt ini manis sedikit asam dan segar diminum dalam keadaan dingin. bukan hanya melawan kanker dan infek yogurt juga dapat meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh yang bekerja dan melawan bakteri - bakteri jahat di dalam tubuh. di dalam yogurt terdapat bakteri yang baik bagi tubuh kita yaitu probiotik dan strain hidup yang membantu menjaga usus dan saluran usus besar dari kuman penyebab penyakit

10. Mengkonsumsi madu
Madu sering kita masukan ke dalam makanan sebagai pemanis, madu juga sering kita jadikan selai yang di oleskan pada roti tawar untuk sarapan pagi. madu memiliki manfaat sebagai antibiotik dan antiseptik. madu sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Madu juga dapat mengatasi asma, alergi dan menjaga kesehatan kulit. mengkonsumsi madu setiap hari dapat mengkatkan daya tah tubuh kita agar tubuh kita tidak mudah di serang penyakit.

11. Hindari sters berlebihan.
Menghindari stres adalah salah satu cara agar daya tahan tubuh kita karena stres dapan meningkatkan hormon kortisol jangka waktu yang lama. rasa stres dapat kita hindari dengan kegiatan positif bisa dengan olahraga, jalan - jalan dll.

12. Menghirup udara segar
Jika kita merasakan penat sebaiknya kita pergi keluar rumah dan cobalah menghirup udara terbuka. Udara terbuka memiliki banyak oksigen yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh kita. udara segar juga dapat menenangkan pikiran kita yang jenuh karena rutinitas kerja. sebaiknya bagi kalian yang bekerja di daerah metropolitan untuk sejanak bepergian ke daerah yang memiliki udara yang segar contohnya pegunugan atau perdesaan yang bebas dari polusi udara. dengan bepergian ketempat yang sejuk kita juga dapat menghilangkan perasaan stres yang berlebihan.

Itulah 12 cara menrapkan pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit. Jagalah kesehatan kita karena tubuh kita adalah aset yang berharga bagi diri sendiri dan keluraga. Mulailah dari sekarang untuk menarapkan pola hidup sehat di atas yang saya telah jelaskan